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辣么多户外小区健身器材?如何使用有诀窍
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发表时间:2018-04-24 17:21作者:英奇利来源:英奇利网址:http://www.inqila.com

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。户外小区健身器材辣么多?如何使用有何诀窍?我们来看看:


蹬力器

使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:

1.禁止儿童使用;

2.使用者体重不超过100kg/人;

3.未使用器材者,应距器材1.50m以上。

限用人数:3人,1人/站位


仰卧起坐平台

功 能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方 法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次。

扩展方法:

1.俯卧撑;

2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优,8-10分为良,5-7分为中,5分以下为差。

限用人数:1人


多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项:使用者体重不超过100kg/人。

限用人数:3人,1人/站位


平衡木

功 能:提高人的平衡能力,弹跳力和协调性。

方 法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。

注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm,锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。


臂力训练器

功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。


压腿训练器

功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。

方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。


转体训练器

功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。

户外小区健身器材辣么多?如何使用有诀窍.jpg

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒,前端成喇叭状,投篮命中,篮球可沿三个弯曲筒掉下,反复练习。评分标准连续命中10次为优,连续命中8次为良,连续命中6次为中,连续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率,增强身体的灵敏和灵活性;同时具有趣味性,使运动和游戏两者兼有。

限用人数:3人


旋风轮

功 能:增强人体腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调能力。 方 法:锻炼者先踏上脚踏架,手扶半圆形扶手踏上滚筒轮,然后手扶横扶手,两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异,不宜过快。

注意事项:

1.禁止儿童使用;

2.使用时请勿赤脚或着拖鞋等,请穿着运动鞋类;

3.运动速度不宜太快,防止摔落损伤。

限用人数:1人


平行梯 云梯

功 能:增强上肢肌肉力量,发展人体各部协调能力。

方 法:

1、屈臂悬垂:双手握横杠,向上至肘成直角悬垂。

2、以手代步:双手握杠交替前行。

3、双手跳跃式抓杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。

注意事项:

1.人在运动过程中请勿跳下;

2.使用者体重不超过100KG/人。


四联康复器

功 能:增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。


骑马机

功 能:利用自重,锻炼上下肢力量,增强身体协调性。

方 法:手拉扶手,脚蹬脚踏管,克服自重,身体上移。

注意事项:1.运动时要坐稳抓牢; 2.频率不要太快,以防以外事故; 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。

限用人数:1人


手攀云梯

功 能:增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

方 法:以手代步、双手交替抓环前行。

注意事项:1.适用于10岁以上人员使用。 2.使用者体重不超过100KG/人。

限用人数:1人


平衡木

功 能:平衡木下装压缩弹簧,运动时有较大浮动性,更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法:脚踏平衡木走步或跑步,身体保持平衡,一块平衡木可供2人走步或跑步,直至三块平衡木一次走完而不掉下。


三人坐式旋转器

功 能:提高腰、背肌肉的柔韧性,锻炼腰肩关节。

方 法:手握立柱把手,坐在转体盘上,向左右反复做转体运动。

注意事项:

1. 使用者体重不超过100KG/人;

2.扭转时请抓牢扶手;

3.器材周围1.5米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。


双杠

功 能:增强肩带肌群力量。

方 法:

1.分腿骑坐前进;

2.杠端跳起越杠追逐跑;

3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;

4.双臂屈伸运动。

5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。

注意事项:使用者体重不超过100KG/人。

限用人数:1人


跷跷板

功能:锻炼下肢协调性,增强人体的平衡能力,运动娱乐兼具。

方法:手握扶手,坐于座垫之上,靠腿蹬地,和对方上下协调运动。

注意事项:

1.器材周围1000mm范围内禁止站人;

2.运动力度请勿过猛,运动一方不可突然撤力,以免造成伤害;

3.请严格按照使用方法运动。

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上肢牵引器

功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力。

方 法:手握把手,一上一下,转动转架。

注意事项:

1.适用于10岁以上人员使用;

2.器材安全使用范围为2m;

3、使用该器材时禁止嬉戏打闹;

4.禁用该器材做使用方法以外的动作;

5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。


转转轮

功 能:长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋转,增强自身的灵活能力。

方 法:全机分设四个不同高度:身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四种,适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量,手攀转轮,立式悬挂,锻炼时手扶转轮立式悬挂,时间越长,说明你的臂力耐力越大。

注意事项:使用者体重不超过100KG/人。

限用人数:4人,1人/站位。


举重架

功 能:增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

方 法:可作为常规举重器械作用,每次训练5~8分钟。

注意事项:1. 适用于10岁以上人员使用; 2.杠铃四周500mm范围内禁止站人。

限用人数:1人


三人转腰器

增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用.适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症.

特别警示:

1、做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤.

2、刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部

3、在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习.


太极推手

功 能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转。


腰背伸展器

功 能:锻炼腰腹肌肉,增强腰部柔韧性。

方 法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板 上,身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项:伸展动作不得太大,防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。

限用人数:2人


单杠

1、引体向上 功 能:增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法:锻炼者正手握杠,身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能:提高人体的协调性。

方 法:锻炼者双手握杠,用力前摆落地。

注意事项:使用者体重不超过100KG/人。


下腰训练器

功 能:增强腰腹肌肉力量,提高腰部柔韧性。

方 法:锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上,使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合,身体向后做伸展运动,然后收腹,进行仰卧起坐运动,在其上亦可做俯卧提身运动。

限用人数:1人


梅花桩

功 能:发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

锻炼方法:1.以左脚踩A开始,左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2.以右脚踩A开始,左右脚按字母顺序行走一圈为1次。

扩展方法:

1、后退走;

2、侧向走;

3、向前跳。

注意事项:使用人数为1~2人,适用5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm。


太空漫步机

功 能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

方 法:

1.扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。

2.不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。

注意事项:

1.适用于10岁以上人员使用。

2.摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。

3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。

4.使用者体重不超过100KG/人。

5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数:2人,1人/站位。

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双人秋千

功 能:提高身体的灵活性、协调性,增强腰腹肌肉力量。

方 法:手扶吊索,坐在座板上,随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。

注意事项:

1.儿童使用时,需大人在侧保护;

2.运动时注意防止碰撞到周围人;

3.禁止成年人使用;

4.秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人;

5.秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。


攀岩器

功 能:发展人的攀岩及爬山能力,增强身体的灵活性和协调能力。

方 法:人可先身入内圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿内圈下来。


肋木架

方 法:

1、悬垂直脚举腿

2、悬垂屈腿膝触胸

3、依肋木倒立

4、悬垂车轮跑(6次以上)

5、悬垂侧摆腿(6次以上)

6、扶肋木后倒下桥

7、扶肋木侧摆腿(10次以上)

8、扶肋木前后摆腿(10次以上)

9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上)

10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。


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